Một số loại trà, chẳng hạn như trà dâm bụt và trà xanh, đã được chứng minh là giúp hạ huyết áp nhờ hỗ trợ quá trình giãn mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao, là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng như bệnh tim và nhồi máu cơ tim.

Mặc dù thuốc và thay đổi lối sống là những phương pháp điều trị phổ biến, các biện pháp tự nhiên cũng có thể bổ trợ cho những phương pháp này.

Ví dụ, trà hoa cúc và trà quả táo gai có thể hỗ trợ thêm cho việc kiểm soát huyết áp. Việc thêm vài tách trà này vào thói quen hàng ngày có thể là một cách đơn giản và thú vị để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

1. Bạn có nên uống trà để hạ huyết áp?

Việc đưa các loại trà tốt cho tim mạch—chẳng hạn như trà hoa dâm bụt hoặc trà hoa cúc—vào thói quen hàng ngày có thể là một phần trong phương pháp toàn diện để kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy những hợp chất hoạt tính trong trà có thể giúp thư giãn mạch máu, cải thiện chức năng động mạch, giảm viêm và điều hòa các quá trình ảnh hưởng đến huyết áp.

2. Những loại trà nào tốt nhất cho người bị cao huyết áp?

Một số loại trà có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, mặc dù hiệu quả ở mỗi người có thể khác nhau.

Trà hoa dâm bụt (Hibiscus)

Được làm từ cánh hoa dâm bụt sấy khô, loại trà này nổi bật với màu đỏ rực rỡ cùng hương vị chua thanh đặc trưng. Trà chứa các hợp chất anthocyanin và polyphenol, có thể giúp làm giãn mạch máu và giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu lẫn huyết áp tâm trương.

Trà xanh

Trà xanh, được chế biến từ lá của cây *Camellia sinensis*, rất giàu catechin—đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG)—những hợp chất có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc giảm huyết áp. Một nghiên cứu năm 2023 thực hiện trên hơn 76.000 người tham gia tại Tây Nam Trung Quốc cho thấy việc thường xuyên uống trà xanh—bất kể liều lượng hay thời gian sử dụng—có mối liên hệ với mức huyết áp tâm thu thấp hơn.

Trà lá ô liu

Trà lá ô liu có hương vị thảo mộc dịu nhẹ và chứa các hợp chất như oleuropein cùng hydroxytyrosol, giúp thư giãn mạch máu và điều hòa huyết áp. Trong một nghiên cứu năm 2017 với 31 người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tiền tăng huyết áp, việc uống trà lá ô liu hai lần mỗi ngày trong suốt 28 tuần đã giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ngay trong bốn tuần đầu tiên.

Trà quả táo gai

Trà quả táo gai, được chế biến từ quả của cây táo gai, mang hương vị vừa ngọt vừa chua. Loại trà này nổi tiếng với công dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, có khả năng làm giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và hạ huyết áp. Một bài tổng quan năm 2020 về bốn thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy các chế phẩm từ táo gai giúp giảm đáng kể huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nhẹ khi sử dụng trong ít nhất 12 tuần. Mặc dù nghiên cứu không tập trung cụ thể vào trà táo gai, nhưng các hợp chất có lợi trong loại trà này được cho là mang lại những tác dụng tương tự.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc, được chế biến từ hoa khô của cây cúc La Mã (loài *Matricaria chamomilla* hoặc *Chamaemelum nobile*), nổi tiếng với đặc tính giúp thư giãn và làm dịu cơ thể. Loại trà này có thể giúp giảm căng thẳng, qua đó gián tiếp hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định. Hoa cúc chứa các hợp chất như flavonoid, terpenoid và coumarin, góp phần tạo nên những lợi ích trị liệu của loại trà này.

3. Bạn nên uống bao nhiêu trà để giảm huyết áp?

Lượng trà cần thiết để hỗ trợ giảm huyết áp sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và loại trà. Ví dụ, các bằng chứng cho thấy việc uống hai tách trà hoa dâm bụt mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp theo thời gian. Tuy nhiên, các yếu tố khác như chế độ ăn uống tổng thể, lối sống và mức huyết áp hiện tại của bạn cũng đóng vai trò quan trọng.

4. Mất bao lâu để trà giúp giảm huyết áp?

Thời gian cần thiết để trà tác động đến huyết áp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại trà, tần suất uống và cơ địa của mỗi người. Nhìn chung, việc uống trà đều đặn trong vài tuần hoặc vài tháng có thể giúp giảm huyết áp ở mức độ vừa phải.